{"id":22212,"date":"2023-04-10T16:47:19","date_gmt":"2023-04-10T15:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/congovirtuel.com\/information\/?p=22212"},"modified":"2023-04-10T16:47:19","modified_gmt":"2023-04-10T15:47:19","slug":"activite-physique-les-10-avantages-de-la-marche-pour-la-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/congovirtuel.com\/information\/activite-physique-les-10-avantages-de-la-marche-pour-la-sante\/","title":{"rendered":"Activit\u00e9 physique : Les 10 avantages de la marche pour la sant\u00e9","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"
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Pourquoi la marche est-elle bonne pour la sant\u00e9 ? La marche est une activit\u00e9 a\u00e9robique qui sollicite les grands muscles squelettiques du bas du corps. Elle pr\u00e9sente de nombreux avantages et des effets ind\u00e9sirables minimes. Marcher plus vite que la normale, r\u00e9guli\u00e8rement et sur une distance suffisante, peut contribuer \u00e0 maintenir votre forme physique.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Quels sont les bienfaits de la marche pour la sant\u00e9 ?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la marche, en particulier dans la nature, pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9 :<\/p>\n

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1. La marche est bonne pour le c\u0153ur<\/h2>\n<\/div>\n
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La marche r\u00e9duit le risque de maladie cardiaque, abaisse la tension art\u00e9rielle et, lorsqu’elle est pratiqu\u00e9e assez rapidement, am\u00e9liore la condition cardiorespiratoire. Les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que cela est encore plus pertinent si vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9pression.<\/p>\n<\/div>\n

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2. La marche renforce la solidit\u00e9 des os<\/h2>\n<\/div>\n
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La marche est l’activit\u00e9 de port de poids la plus courante que nous pratiquons tous au quotidien et, par cons\u00e9quent, quel que soit notre \u00e2ge, elle renforce la solidit\u00e9 des os. Cela signifie que la marche r\u00e9guli\u00e8re peut ralentir le processus d’ost\u00e9oporose.<\/p>\n<\/div>\n

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3. La marche fortifie les muscles et les articulations<\/h2>\n<\/div>\n
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L’int\u00e9gration de la marche dans notre vie quotidienne renforce les muscles des jambes, de la ceinture abdominale et de la partie inf\u00e9rieure du tronc, ce qui nous aide \u00e0 conserver notre \u00e9quilibre et notre stabilit\u00e9 avec l’\u00e2ge. La marche permet \u00e9galement de pr\u00e9server la souplesse de nos articulations et d’am\u00e9liorer notre posture et notre fa\u00e7on de nous porter.<\/p>\n<\/div>\n

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4. La marche br\u00fble des calories<\/h2>\n<\/div>\n
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La bonne nouvelle, c’est que la marche, quelle qu’en soit l’intensit\u00e9 et le rythme, consomme de l’\u00e9nergie et peut donc \u00eatre utilis\u00e9e pour perdre du poids. Marcher d\u00e8s le matin peut \u00e9galement aider \u00e0 contr\u00f4ler l’app\u00e9tit pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n

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5. La marche am\u00e9liore le contr\u00f4le de l’insuline<\/h2>\n<\/div>\n
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Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la marche apr\u00e8s un repas aide \u00e0 contr\u00f4ler le taux de sucre dans le sang et r\u00e9duit l’accumulation de graisse abdominale qui est associ\u00e9e aux maladies m\u00e9taboliques, y compris les maladies cardiaques, le diab\u00e8te et les probl\u00e8mes de foie. Cela s’explique par le fait que bouger am\u00e9liore la fa\u00e7on dont notre corps r\u00e9agit \u00e0 l’insuline.<\/p>\n<\/div>\n

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6. La marche peut ralentir le vieillissement biologique<\/h2>\n<\/div>\n
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Des chercheurs de l’universit\u00e9 de Leicester ont \u00e9tabli un lien de cause \u00e0 effet entre le rythme de la marche et la longueur des t\u00e9lom\u00e8res (les capuchons qui prot\u00e8gent notre ADN et indiquent notre degr\u00e9 de vieillissement). Le rapport sugg\u00e8re qu’une vie enti\u00e8re de marche rapide peut ajouter jusqu’\u00e0 seize, voire vingt ans \u00e0 notre dur\u00e9e de vie. Il ne s’agit pas seulement du rythme de marche : plus vous marchez, plus vous comptez de pas, plus vous r\u00e9duisez votre risque de mortalit\u00e9 toutes causes confondues.<\/p>\n<\/div>\n

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CR\u00c9DIT PHOTO,<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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L\u00e9gende image,<\/span>La marche rapide, a un impact b\u00e9n\u00e9fique sur le nombre et la diversit\u00e9 des bonnes bact\u00e9ries dans notre intestin.<\/p>\n<\/figcaption>
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7. La marche r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et la tension<\/h2>\n<\/div>\n
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Les effets de la marche ne se limitent pas \u00e0 l’aspect physique : ils comprennent aussi des avantages psychologiques et de meilleures relations sociales.<\/p>\n<\/div>\n

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Chez les personnes souffrant d’une d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re ou mod\u00e9r\u00e9e, l’exercice peut \u00eatre un antid\u00e9presseur efficace, tandis que le fait d’avoir une routine de marche r\u00e9guli\u00e8re peut donner un sentiment d’utilit\u00e9 et am\u00e9liorer l’humeur. Le maintien d’une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e semble \u00eatre une strat\u00e9gie efficace \u00e0 long terme pour pr\u00e9server la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n<\/div>\n

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8. La marche favorise les niveaux de vitamine D<\/h2>\n<\/div>\n
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Sortir au grand air, id\u00e9alement pour une promenade, est l’un des meilleurs moyens de soutenir les niveaux de vitamine D. En effet, la vitamine D est produite par le syst\u00e8me nerveux central et l’action de la lumi\u00e8re du soleil sur la peau. Attention toutefois, si vous avez un faible taux de cette vitamine, vous risquez de souffrir de faiblesse musculaire, ce qui peut compromettre votre stabilit\u00e9 et votre \u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n

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9. La marche am\u00e9liore l’immunit\u00e9<\/h2>\n<\/div>\n
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Les scientifiques ont d\u00e9couvert que la marche dans une for\u00eat, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d’une cascade (air plus ionis\u00e9), augmente les niveaux d’un anticorps appel\u00e9 IgA. Cet anticorps joue un r\u00f4le important dans les muqueuses de la bouche, du nez et de l’intestin. Il renforce notre immunit\u00e9 et notre fonction pulmonaire.<\/p>\n<\/div>\n

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10. La marche favorise la sant\u00e9 intestinale<\/h2>\n<\/div>\n
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L’exercice, y compris la marche rapide, a un impact b\u00e9n\u00e9fique sur le nombre et la diversit\u00e9 des bonnes bact\u00e9ries dans notre intestin. Cela a de nombreux effets positifs sur notre sant\u00e9, notamment en favorisant la digestion, en am\u00e9liorant la fonction immunitaire et en renfor\u00e7ant notre \u00e9tat nutritionnel.<\/p>\n<\/div>\n

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La marche me convient-elle ?<\/h2>\n<\/div>\n
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La marche est l’activit\u00e9 la plus naturelle qui soit ; elle est gratuite, peut \u00eatre pratiqu\u00e9e toute l’ann\u00e9e et peut \u00eatre int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 notre vie quotidienne, \u00e0 la maison comme au travail. C’est le seul exercice a\u00e9robique soutenu qui nous soit commun, sauf si vous souffrez d’un handicap grave ou si vous \u00eates tr\u00e8s fragile.<\/p>\n<\/div>\n

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Ai-je besoin d’un \u00e9quipement de marche particulier ?<\/h2>\n<\/div>\n
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Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures ou de bottes confortables et adapt\u00e9es au terrain que vous allez parcourir, ainsi que de v\u00eatements appropri\u00e9s. Un tiers des personnes \u00e2g\u00e9es font au moins une chute par an. Le maintien de la stabilit\u00e9 et l’aide \u00e0 l’\u00e9quilibre et \u00e0 la posture sont donc des consid\u00e9rations essentielles, et ce que vous portez aux pieds peut y contribuer. Il en va de m\u00eame pour les b\u00e2tons de randonn\u00e9e, particuli\u00e8rement utiles pour les personnes souffrant de probl\u00e8mes lombaires ou articulaires, d’ob\u00e9sit\u00e9 ou de la maladie de Parkinson. Ils sont \u00e9galement utiles si vous marchez avec un sac \u00e0 dos lourd, car les b\u00e2tons aident \u00e0 r\u00e9duire la tension sur le bas du corps, en particulier au niveau du genou et de la cheville. La marche avec des b\u00e2tons fait intervenir le haut du corps et, bien que le corps travaille plus fort, vous le sentirez moins.<\/p>\n<\/div>\n

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Comment puis-je commencer ma pratique de la marche ?<\/h2>\n<\/div>\n
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La marche est un excellent exercice pour d\u00e9buter, son impact est faible et comme nous avons tendance \u00e0 nous autor\u00e9guler, en termes d’intensit\u00e9, de dur\u00e9e et de fr\u00e9quence, elle est associ\u00e9e \u00e0 un nombre relativement modeste de blessures. Si vous \u00eates s\u00e9dentaire, inactif ou \u00e2g\u00e9, la marche est une excellente introduction \u00e0 l’activit\u00e9 physique. Commencez par un rythme lent et r\u00e9gulier pendant de courtes p\u00e9riodes et essayez d’atteindre trente minutes ou plus de marche rapide (6,4 km\/heure)…<\/p>\n<\/div>\n

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Rejoindre un groupe de marche est un excellent moyen de rester motiv\u00e9, de se faire de nouveaux amis et de marcher dans de nouveaux endroits.<\/p>\n<\/div>\n

BBC<\/div>\n<\/div>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

Pourquoi la marche est-elle bonne pour la sant\u00e9 ? La marche est une activit\u00e9 a\u00e9robique qui sollicite les grands muscles squelettiques du bas du corps. Elle pr\u00e9sente de nombreux avantages et des effets ind\u00e9sirables minimes. Marcher plus vite que la normale, r\u00e9guli\u00e8rement et sur une distance suffisante, peut contribuer \u00e0 maintenir votre forme physique. Quels sont les bienfaits de la marche pour la sant\u00e9 ? Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la marche, en particulier dans la nature, pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9 : 1. 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La marche est une activit\u00e9 a\u00e9robique qui sollicite les grands muscles squelettiques du bas du corps. Elle pr\u00e9sente de nombreux avantages et des effets ind\u00e9sirables minimes. Marcher plus vite que la normale, r\u00e9guli\u00e8rement et sur une distance suffisante, peut contribuer \u00e0 maintenir votre forme physique. Quels sont les bienfaits de la marche pour la sant\u00e9 ? Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la marche, en particulier dans la nature, pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9 : 1. 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